Сколько калорий в 100 граммах фисташек
Фисташки, часто называемые “зелеными драгоценностями”, являются не только вкусным и популярным перекусом, но и чрезвычайно питательным продуктом. Одним из важных аспектов, интересующих многих, кто следит за своим здоровьем и питанием, является калорийность фисташек. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий содержится в 100 граммах фисташек. А также разберем их питательные свойства и влияние на организм.
Сколько калорий в 100 граммах фисташек
в 100 граммах фисташек содержится – 562 калории
В 100 граммах фисташек содержится приблизительно 562 калории. Этот показатель может незначительно варьироваться в зависимости от сорта и степени зрелости орехов. Калорийность фисташек обусловлена их высоким содержанием жиров и углеводов, а также наличием белков.
Пищевая ценность фисташек
Фисташки богаты множеством питательных веществ, что делает их отличным выбором для включения в рацион:
- Жиры: В 100 граммах фисташек содержится около 45 граммов жиров. Из которых значительная часть представлена полезными ненасыщенными жирами. Эти жиры способствуют снижению уровня плохого холестерина и поддержке здоровья сердца.
- Белки: Фисташки являются хорошим источником растительного белка, содержащего около 20 граммов на 100 граммов продукта. Белок необходим для роста и восстановления тканей, а также для поддержания нормального функционирования иммунной системы.
- Углеводы: Фисташки содержат около 28 граммов углеводов, включая клетчатку. Клетчатка способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника.
- Витамины и минералы: Фисташки богаты витаминами группы B (B6, B1), витамином E, а также минералами. Такими как калий, магний, медь и фосфор. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании энергетического обмена, функционировании нервной системы и укреплении костной ткани.
Влияние фисташек на здоровье
Регулярное употребление фисташек может принести множество преимуществ для здоровья:
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: Высокое содержание ненасыщенных жиров и антиоксидантов в фисташках способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контроль веса: Несмотря на высокую калорийность, фисташки могут помочь в контроле веса благодаря высокому содержанию белков и клетчатки. Которые обеспечивают длительное чувство сытости.
- Улучшение обмена веществ: Витамины группы B и магний, содержащиеся в фисташках, способствуют нормализации обменных процессов и снижению уровня стресса.
- Поддержка иммунной системы: Белки и антиоксиданты, присутствующие в фисташках, укрепляют иммунную систему и помогают организму бороться с инфекциями.
Как включить фисташки в рацион
Фисташки можно употреблять в различных видах: сырыми, жареными, солеными или без соли. Их можно добавлять в салаты, выпечку, десерты или использовать в качестве самостоятельного перекуса. Однако важно помнить о калорийности и соблюдать умеренность, чтобы избежать избыточного потребления калорий.
Фисташки — это не только вкусный и питательный продукт, но и мощный источник полезных жиров, белков, витаминов и минералов. В 100 граммах фисташек содержится около 562 калорий, что делает их достаточно калорийным продуктом. Однако умеренное потребление фисташек может принести значительную пользу для здоровья и стать ценным дополнением к сбалансированному рациону.
Читайте также: