Сколько калорий в 100 граммах кешью
Кешью – это один из самых популярных орехов, который обладает не только приятным вкусом, но и высокими питательными свойствами. Этот орех давно завоевал признание среди тех, кто заботится о своем здоровье и питании. Однако, как и любой другой продукт, кешью имеет свою калорийность, которую важно учитывать, особенно если вы следите за своим весом или потреблением калорий. Давайте разберемся, сколько калорий содержится в 100 граммах кешью и что это значит для нашего организма.
Сколько калорий в 100 граммах орехов кешью
в 100 граммах орехов кешью — 553 калории
Сколько калорий в жареном кешью на 100 грамм
в 100 граммах жареных орехов кешью — 575-580 калории
Калорийность орехов кешью
В 100 граммах кешью содержится примерно 553 калории. Эта цифра может варьироваться в зависимости от условий выращивания и обработки орехов, но в среднем именно такое количество калорий характерно для данного продукта. На первый взгляд, это довольно высокая калорийность, особенно если сравнивать с фруктами или овощами. Однако, кешью имеет уникальный набор питательных веществ, которые делают его ценным элементом рациона.
Питательная ценность орехов кешью
Кешью богат полезными жирами, белками и углеводами. В 100 граммах орехов содержится около 44 граммов жиров, 18 граммов белков и 30 граммов углеводов. Большая часть жиров в кешью – это мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Эти жиры помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего» холестерина в крови.
Белки в кешью делают его отличным продуктом для тех, кто стремится увеличить потребление этого важного макроэлемента. Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания мышечной массы.
Углеводы в кешью преимущественно представлены в виде крахмала и сахаров. Они обеспечивают организм энергией, необходимой для повседневной активности.
Витамины и минералы
Кешью также богат витаминами и минералами. В нем содержатся:
- Магний: необходим для нормального функционирования мышц и нервной системы, а также для поддержания здоровья костей.
- Цинк: важен для иммунной системы, помогает в заживлении ран и синтезе ДНК.
- Витамин К: играет ключевую роль в свертывании крови и поддержании здоровья костей.
- Железо: необходимо для производства гемоглобина, который транспортирует кислород по организму.
Полезные свойства в орехе кешью
Употребление кешью в умеренных количествах может принести множество пользы для здоровья:
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: благодаря содержанию полезных жиров и магния.
- Укрепление костей: за счет высоких уровней магния и витамина К.
- Улучшение иммунитета: благодаря содержанию цинка.
- Предотвращение анемии: за счет наличия железа.
Как включить кешью в рацион
Кешью можно употреблять в сыром виде, жареным или добавлять в различные блюда. Они отлично сочетаются с салатами, йогуртами, овсянкой и выпечкой. Однако важно помнить о порциях: из-за высокой калорийности кешью стоит употреблять в умеренных количествах.
Кешью – это вкусный и питательный орех, который может быть полезным дополнением к вашему рациону. В 100 граммах кешью содержится около 553 калорий, а также множество витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Умеренное потребление кешью может поддержать сердечно-сосудистую систему, укрепить кости и улучшить иммунитет. Главное – не забывать о мере и наслаждаться этим орехом в разумных количествах.
Читайте также: